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【5秒で分かる計算表付き】あなたのシンデレラ体重・美容体重・モデル体重・BMIは？

 

美容

ダイエットをする人の間で話題となっている「美容体重」。

今回は「美容体重になるにはどうすればいいの？」という疑問にお答えします。

元ピラティスインストラクターで、ダイエットを10年以上自ら研究してきたライターの私が、美容体重になるための3つのコツをご紹介。

シンデレラ体重との違いや、ダイエットする上で気をつけるポイントもお伝えします。

憧れの美容体重を目指したい方は、ぜひ参考にしてくださいね。

この記事を書いた人

金田ゆか

金田ゆか

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ライター/ピラティスインストラクター。表参道「Sky Pilates Tokyo」にて、300名以上の女性にパーソナル指導した経験を生かし、体を内側から整える方法を発信中。ダイエットや運動だけでなく、食事・メンタルケア・アロマなど多岐にわたる知識が豊富。心に寄りそう文章で「キレイになりたい」女性をサポート。STOTT PILATES®認定インストラクター/薬膳フードデザイナーベーシック資格。

美容体重ってなに？

美容体重は、標準的に健康とされる体重よりも少なめの体重のことです。一般的に、BMI値（ボディマス指数）と呼ばれる肥満度を示す値を計算して、美容体重を割り出します。

  • 標準体重：BMI22
  • 美容体重：BMI20

日本肥満学会では、BMI値が22を標準体重としています。これは、もっとも病気にかかりにくい、健康的な値です。ただ、日本人の感覚では、BMI22は少しぽっちゃりしている印象を与えます。

たとえば、身長が160cmの場合、57kgあればBMIは22.27。筋肉量にもよりますが、スリムな体型とは言えないかもしれません。

ダイエットをするときは、この美容体重を目指していくといいでしょう。

美容体重とシンデレラ体重の違い

美容体重と同じく、最近よく耳にするのが「シンデレラ体重」。BMIの値が18であれば、シンデレラ体重だとされています。

身長が160cmの場合、47kgでBMIは18.36。この数値は、BMIの基準では「低体重」の分類に入ります。痩せすぎの印象を与えるだけではなく、無月経や不妊などのトラブルを引き起こすことも。

健康を保つためにも、シンデレラ体重ではなく、美容体重をダイエットの基準にしましょう。

標準体重・美容体重・シンデレラ体重を知ろう

まずはご自身の今のBMIを知って、美容体重になるには、どれくらい減らせばいいのかを把握しましょう。

美容体重の基準であるBMIの計算方法をご紹介します。

BMI ＝ 体重(kg) ÷ （身長(m)×身長(m)）
※入力例:身長が160cmの場合は1.6と入力してください。

身長：（m）

体重：（kg）


5秒でわかる自動計算

下記に体重と身長を入力するだけで、あなたの標準体重・美容体重・シンデレラ体重が分かります！

※入力例:身長が160cmの場合は1.6と入力してください。

身長：(m)

体重：(kg)

※数字はすべて半角で記入してください。

標準体重はkg

美容体重はkg

シンデレラ体重はkg

美容体重になるには？美しい体を手に入れる3つのコツ


元ピラティスインストラクターで、ダイエット研究歴10年以上の私が、美容体重になるための3つのコツをお教えします。

  1. 毎日少しでも体を動かす
  2. 和食中心の食事をとる
  3. できるだけ7時間以上の睡眠をとる

美容体重になるコツ1.毎日体を動かす

体重は消費カロリーが多ければ減っていくものなので、運動を習慣にすることはとても大切。ただ、普段から運動をしない人にとって、1時間の運動はキツイと思います。

実は、週に1回だけがっつり運動するよりも、毎日短時間でも体を動かす方が体脂肪を燃焼する機会が増えるので、ダイエットにも効果的なんです。

毎朝10分の筋トレ、寝る前のストレッチなど、毎日の習慣にできることを行ってみてください。たった10分や15分でも、毎日続ければ確実に体は変わります。

美容体重になるコツ2.和食中心の食事をとる

和食中心の食生活の方が痩せやすい理由は、栄養が高いことと主食がお米だからです。

和食の場合、主食はご飯を食べますよね。ご飯は脂質が少ない上に、ご飯のお供に納豆や漬物、キムチを選べば、発酵食品も同時にとれて健康的です。発酵食品は、腸内環境を整えるため、ダイエットにも効果があると言われています。

そして、味噌汁などに使う味噌も発酵食品のひとつで、タンパク質やビタミン群が豊富で、脂肪燃焼にいいとされるロイシンなどの成分も入っています。

たくさんの栄養をとれる和食中心の生活にするだけで、ダイエットもスムーズになるはずです。実際、私も毎日食べていたパンをやめただけで、ダイエットに成功しました。

ただし、白米は血糖値を上げやすいため、栄養価の高い玄米か発芽玄米をオススメします。

美容体重になるコツ3.できるだけ7時間以上の睡眠をとる

適切な睡眠時間は人それぞれ違いますが、7時間〜8時間くらいがいいと言われています。これよりも短くても、長くても肥満になりやすくなることが、研究で明らかになりました。
（参考：日経Gooday 30＋https://style.nikkei.com/article/DGXMZO33603990R30C18A7000000?channel=DF140920160927&page=2）

これは、満腹ホルモンの「レプチン」が減り、空腹ホルモンの「グレリン」が増加するため。さらに、「グレリン」が増えると、高カロリー・高脂肪の食べ物を欲するようになります。

食欲を適切にコントロールして、美容体重になるためにも、睡眠時間をなるべく確保しましょう。毎日は難しいかもしれませんが、7時間睡眠の日を増やすようにしてくださいね。

美容体重だけではNG！体脂肪率や見た目も大切


美容体重はダイエットのひとつの指針になりますが、カロリーや食べる量を極端に減らすのはNGです。

過度な食事制限をすれば体重は減りますが、脂肪が落ちにくく、筋肉がつきにくい体になってしまいます。その理由は、低カロリーの食事を続けることで、代謝機能が衰えるからです。

美容体重だけではなく、ご自身の体の見た目や体脂肪にも注目してみてください。体重が減らなくても、お腹が締まってきた、お尻が引き上がってきたなどの変化があれば、ダイエットがうまくいっている証拠です。

【身長別】標準体重・美容体重・シンデレラ体重の一覧

身長(cm)
標準体重(kg)
美容体重(kg)
シンデレラ体重(kg)
140
43.1
39.2
35.3
141
43.7
39.8
35.8
142
44.4
40.3
35.3
143
43.7
39.8
35.8
144
45.6
41.5
37.3
145
46.3
42.1
37.8
146
46.9
42.6
38.4
147
47.5
43.2
38.9
148
48.2
43.6
39.4
149
48.8
44.4
40.0
150
49.5
45.0
40.5
151
50.2
45.6
41.0
152
50.8
46.2
41.6
153
51.5
46.8
42.1
154
52.2
47.4
42.7
155
52.9
48.1
43.2
156
53.5
48.7
43.8
157
54.2
49.3
44.4
158
54.9
49.9
44.9
159
55.6
50.6
45.5
160
56.3
51.2
46.1
161
57.0
51.8
46.7
162
57.7
52.5
47.2
163
58.5
53.1
47.8
164
59.2
53.8
48.4
165
59.9
54.5
49.0
166
60.6
55.1
49.6
167
61.4
55.8
50.2
168
62.1
56.4
50.8
169
62.8
57.1
51.4
170
63.6
57.8
52.0
171
64.3
58.5
52.6
172
65.1
59.2
53.3
173
65.8
59.9
53.9
174
66.6
60.6
54.5
175
67.4
61.3
55.1
176
68.1
62.0
55.8
177
68.9
62.7
56.4
178
69.7
63.4
57.0
179
70.5
64.1
57.7
180
71.3
64.8
58.3
181
72.1
65.5
59.0
182
72.9
66.2
59.6
183
73.7
67.0
60.3
184
74.5
67.7
60.9
185
75.3
68.5
61.6
186
76.1
69.2
62.3
187
76.9
69.9
62.9
188
77.8
70.7
63.6
189
78.6
71.4
64.3

美容体重・シンデレラ体重の芸能人

名前
身長
体重
BMI
桐谷美玲さん
163.5
39.0
14.6
鈴木えみさん
168.0
43.0
15.2
新川優愛さん
166.0
45.0
16.3
水原希子さん
163.0
48.0
18.1
大野いとさん
169.0
51.0
17.9
橋本愛さん
165.0
40.0
14.7
北川景子さん
161.0
40.0
15.4
吹石一恵さん
170.0
49.0
17.0
篠原涼子さん
162.0
45.0
17.1
綾瀬はるかさん
165.0
49.0
18.0
石原さとみさん
157.0
45.0
18.3
ローラさん
165.0
48.0
17.6
新垣結衣さん
169.0
48.0
16.8
井上真央さん
158.0
41.0
16.4
戸田恵梨香さん
163.0
42.0
15.8
長澤まさみさん
168.0
43.0
15.2
堀北真希さん
160.0
48.0
18.7

健康にマイペースに美容体重を目指そう！

今回は、ダイエットしたい人向けに美容体重についてお伝えしました。

美容体重は、痩せすぎず健康的なスリム体型です。元ピラティスインストラクターの私がオススメするダイエット方法は、毎日体を動かす、和食中心の食生活、7時間以上の睡眠。

ただし、体重ばかりに目を向けずに、見た目や体脂肪率の変化に気づくことが、無理せずキレイになるためのコツです。

ご自身のペースで、健康に美容体重を目指していきましょう！

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